SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Ocena tygodniowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2015-11-24 19:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej 3x10 2 dzień biceps plecy ściąganie uchwytu do biodra 3x10 ściąganie drążka zza głowę 3x10 ławka rzymska 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wiosłowanie na maszynie 3x10 uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 uginanie przedramion z hantlami siedząc metodą supinacji 3x10 uginanie przedramion na bramie 3x10 modlitewnik z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2016-03-19 12:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na siłownię uczęszczam od około miesiąca. Poprzedni plan się nie sprawdził, więc ułożyłem nowy. Proszę o ewentualną korektę i opinię na temat tego planu. Poniedziałek - plecy + biceps Podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) 12x10x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-05-05 13:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - wasze propozycje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poproszę o ocenę oraz o ewentualne zmiany planu gdyż plan poniżej wykonuję 3 miesiące i myślę że przydałoby się już jakaś zmiana. Obecnie staram się trochę odtłuścić z zachowaniem treningu na rozbudowę (podtrzymanie) mięśni. Tłuszczu już trochę ubyło, więc jestem zadowolony, mięśni trochę też ale i tak sylwetka wygląda bardziej atletycznie. Moje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2009-06-12 09:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase :)

    Temat
    Doping

    [...] sztangi sprzed głowy 3serie (12powt) -wyciskanie sztangielek 3serie (12powt) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie(10powt) -szrugsy 4 serie 12powt PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) ŚRODA PLECY : -Martwy ciąg-4serie(12 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-07-23 15:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki w opadzie 4x 12,10,8,6 -podciąganie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 12,10,8,6 przed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2012-03-30 18:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-06-25 12:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po dwóch latach przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po dwóch latach przerwy chcę powrócić do zmagań z ciężarami. Moim głównym celem na najbliższe dwa miesiące jest rozruszanie zastygłych mięśni wraz z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej. Na dzień dzisiejszy jestem po dwóch tygodniach rozgrzewkowych. Każdy tydzień to 3 dni ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz 3 dni areobów. Obecnie chcę przejść [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2013-07-14 23:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące mojego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg na prostych nogach 3x10-12 przysiady ze sztanga 4X10-12 wykroki ze sztangą 3x10-12 (na noge wychodzi 10-12 powtórzeń) Unoszenie sztangi prostej stojąc 3x10-12 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x10-12 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 prostowanie przedramion zza głowy 2x10-12 Trening B Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2009-07-30 18:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan przy redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DZIEŃ 3: GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 10x 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15x 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 12X 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 15x Przyznaje sie,ze zaczerpnalem ten plan z innego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2010-08-03 22:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na redukcję.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, obecnie kończę masę wynikiem + 10kg i interesuje mnie redukcja około 2-miesięczna. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zakzz PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2015-04-02 19:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masse do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 4. WYCISKANIE CHATLI ZA GŁOWE NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 BIceps 2.UGINANIE RAMION NA MODLETIWNIKU SZTANGA ŁAMANAx3 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-02-26 15:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening, prosze o rady.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam swoją przygode z kulturystyką. Przeczytałem wiele artykułów i opracowałem trening który chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co w nim można zmienic, poprawić, dodać itp. A więc jestem tak jak wspomniałem początkującym kulturystą wiec treningi będe miał 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2006-07-17 13:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 16lat mój staż w ćwiczeniu to ok 3 miesięcy miałem ułożony jako taki plan treningowy. Ale do ćwiczeń miałem tylko drążek. Teraz kupiłem hantle 2x20kg i chciałem żebyście mi pomogli przy ułożeniu dobrego planu. Mój cel to masa ważę 62kg przy 170cm chciałbym przytyć jeszcze ok 10kg. Dietę staram się trzymać i daje rezultaty powoli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-07-10 12:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • terening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-11-22 13:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy / 2x partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bic -wyciskanie sztangi – 4s - wyciskanie sztangielek skos - 3s - rozpietki – 3s - przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek - 2s - military press – 2s - arnoldki – 2s - uginanie ramion ze sztanga podchwytem – 2s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej (z supinacja) – 2s CZW; gorne plecy tric przedramie - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2014-03-23 08:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do sprawdzenia proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat 182cm i 72kg na siłownie chodzę juz jakiś dłuższy czas jednak caly ten czas poświęcałem na ogólnorozwojowy trening teraz chciałbym trochę przybrać na masie. Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-09-24 19:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spitzer Dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 klata skos gorny 3x8 rozpiertki 3x6 plecy wioslowanie 3x10 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x8 wznosy barkow 3x6 przysiad ze sztanga 3x8 uginanie nog w lezeniu 3x8 po silowni 10 minut rzezby sroda wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 wyciskanie sztangietek 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2010-07-05 02:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dół)-3 serie(10-8-6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-8-6 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Mięśnie przedramion: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie: do zmęczenia - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie: do zmęczenia Kaptury: - sztrugsy 4 serie: po 10powt. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2010-08-02 22:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu dobrego planu cwiczen.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem osobą początkująca i potrzebuje pomocy w organizacji planu ćwiczeń. Sprzet jakim dysponuje nie jest zbyt duży laweczka, sztanga prosta, sztangielki. Czytałem wiele planów opinie i już się w tym wszystkim poGubilem bo niewiem jak ten plan ułożyć. Jeżeli chodzi o dietę ciężko jest mi ją ustalić bo pracuje fizycznie więc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2014-06-01 19:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)